Trucs & astuces pour une canicule un peu moins chiante

Alerte joie extrême : c’est le glorieux temps des canicules (lire mon ironie ici). Comment faire pour passer un peu moins difficilement à travers les vagues de chaleur ? Je te liste quelques conseils pour aider ton corps à lutter contre ce stress-là (si tu ne veux pas lire l’article au complet, ça se résume à : mange et hydrate toi suffisamment).

Perds-tu l’appétit quand il fait +1000C?

Je te rassure : c’est normal si ça t’arrive. C’est une réponse physiologique de ton corps.

• Pour faire ça simple, comme ton corps lutte déjà contre la chaleur et que manger produit de la chaleur, son réflexe est de diminuer l’appétit.

• Si tu veux toutes les explications complexes, j’explique les détails et les hypothèses scientifiques qui expliquent le tout dans une de mes chroniques à l’émission Moteur de recherche.

Mais même si c’est normal, c’est un peu contre-productif. Ton corps a quand même besoin de nutriments et d’énergie pour fonctionner. Et en plus, il lutte contre un stress important quand il fait chaud : il a d’autant plus besoin de nourriture !

Donc même si tu as moins faim, c’est une bonne idée de manger quand même. Ton corps est en train de lutter contre un gros stress, aide-le dont.

Quoi faire quand on manque d’appétit par temps chauds ?

• Prends plusieurs petits repas au courant de ta journée

• Ajoute des collations

• Choisis des aliments que tu aimes qui vont stimuler ton appétit

• Consommes des repas froids et rafraîchissants (salade de pétates, salade de pâtes, sandwichs, soupes frettes, etc.)

• Cuisine des grosses batchs (pour allumer ta cuisinière moins souvent et éviter que ton appart ne devienne un four)

Et si tu as de l’air clim et que tu es moins affecté-e par la canicule, n’hésite pas à cuisiner pour tes ami-es et proches qui n’en ont pas. Profites-en pour aller leur faire un ti coucou et t’assurer qu’ils et elles sont correct-es (tu peux même les inviter pour partager la fraîche ensemble, manger en bonne compagnie c’est toujours le fun!)

La chaleur peut aussi affecter nos états mentaux : ça se peut que tu dormes moins bien à cause de la chaleur, que tu te sentes plus irritable et que tu ailles moins de concentration. Tout ça, ça peut finir par affecter ta motivation à cuisiner et à t’alimenter. Pour les canicules à venir (soyons lucides, il va y en avoir d’autres), planifie-toi un peu d’avance :

• Assure-toi d’avoir des aliments faciles à consommer dans ton garde-manger

• Fais-le plein de produits frais pour ton frigo

• Sélectionne d’avances quelques recettes que tu aimes et qui sont faciles à cuisiner quand il fait chaud

Ton futur toi va te remercier.

T’as chaud ? Boé de l’eau

Oui, c’est super important de boire beaucoup d’eau. Mais pas besoin de virer sul top à te forcer à boire ABSOLUMENT 8 verres d’eau. Les liquides et les aliments qui contiennent de l’eau ça compte aussi dans ton hydratation !

• Eau pétillante, limonade et thé glacé maison, tisanes glacées, café glacé, soupe froide : ça compte.

• Pas mal tous les fruits et légumes (melon d’eau, concombres, tomates, fraises, name it) : ça compte.

Et pour savoir si tu es suffisamment hydraté-e, ta pisse, c’est ton meilleur indicateur.

• Jaune pâle ou transparente : on est en business ! (continue comme ça)

• Jaune foncé : boé dont plus

Et l’alcool dans tout ça ?

La réponse platte de nutritionniste : C’est mieux de ne pas en consommer.

Mais j’suis pas conne : je le sais que tu as envie de profiter des terrasses, des parcs ou de ta cour. Et que ça rime souvent avec alcool tout ça.

Donc si tu décides d’en prendre quand même :

• Alterne tes consommations avec de l’eau (laisse-dont un pichet d’eau traîner sur la table pour t’en rappeler)

• Ne bois pas sur un estomac vide (mange)

• L’alcool tape plus fort quand il fait chaud : assure-toi que tout le monde dans ta gang est correct et gosse-les à leur rappeler de boire aussi de l’eau et de manger.

Les canicules, c’est chiant

Les canicules c’est vraiment chiants. Et si tu travailles à l’extérieur et/ou que tu fais une job physique (sans air clim), c’est encore plus chiant (et potentiellement dangereux pour ta santé). Les risques d’épuisement relié à la chaleur et de coups de chaleur sont réels et peuvent être graves. Reste à l’affût de symptômes comme de la fatigue, des faiblesses, des vertiges, des crampes, des étourdissements, de la difficulté à parler, des vomissements, de la confusion, de l'évanouissement et de l’agitation (en cas de doute, appelle le 811).

JE PENSE DONC À TOI TRÈS FORT

• Bien t’hydrater et te nourrir suffisamment c’est encore plus important

• C’est normal que tu doives ralentir et prendre des pauses plus souvent

J’espère vraiment que ton employeur-e comprend ça et te permet de prendre des pauses fréquentes pour te rafraîchir, manger suffisamment et boire de l’eau.

Bon courage, prends soin de toi et de tes proches!

Gif par Giphy

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